We beperken ons op deze pagina tot de techniekwaar wij zelf in geloven; zijnde de slaaptechniek gebaseerd op het ontwikkelen van een op relaxatie gebaseerde slaaproutine. We zullen deze techniek uitwerken in drie stappen.

Stap één is de stap die u zal moeten beheersen alvorens de volgende stappen zinvol zullen zijn. Wees geduldig, deze stap beheersen betekent een erg belangrijke stap in de goede richting. Op de dag dat u wenst te starten gaat u rustig op het normale uur naar bed. Na enkele minuten op uw rug te liggen begint u met het vestigen van uw aandacht op uw buikademhaling. Na enkele minuten verlegt u uw aandacht volledig naar uw linker kleine teen. Hou uw aandacht volledig op die teen gedurende een duur u gekozen tijd, en schakel dan over naar uw rechter kleine teen. Ga al uw tenen af. De volgende dag doet u hetzelfde, maar dan richt u de aandacht op uw vingers in plaats van uw tenen. Het doel van deze techniek is niets meer dan ontspannen.

Gebruik uw kennis uit stap één om na enkele weken tot stap twee over te gaan. Hier gaan we, nadat we een ontspannen status hebben bereikt, onze aandacht richten op ons volledige lichaam.

De laatste stap volgt automatisch op stap twee. Door uw fixatie op uw eigen lichaam zal u volledig ontspannen, en na een bepaalde tijd (dit kan dagen, weken of maanden duren - en bij sommigen nooit werken) zal u uit uw ontspannen status doorglijden naar de slaap.

Deze techniek zal niet voor iedereen zorgen voor een geslaagde slaaproutine. Toch zijn we er van overtuigd dat hij voor iedereen een erg zinvolle techniek kan zijn, al is het maar om tot uitereste ontspanning te komen. We wensen iedereen alvast erg veel succes!